Pengen punya perut rata dan sixpack? Nggak perlu sit up ratusan kali, ternyata ada cara yang lebih efektif dan efisien, lho! Yap, teknik plank! Cuma butuh waktu 30 detik setiap hari, kamu bisa rasain manfaatnya.
Plank adalah latihan core yang nggak butuh alat apa-apa, jadi bisa dilakukan di mana saja. Latihan ini nggak cuma bakar lemak perut, tapi juga kuatin otot core, punggung, dan bahu.
Gimana Cara Plank yang Benar?
Biar hasilnya maksimal, form yang bener itu penting banget. Berikut langkah-langkah plank yang bener:
-
Ambil posisi push-up. Luruskan tubuh dari kepala sampe tumit.
-
Turunin siku sampe sejajar sama bahu. Lengan bawah harus nempel di lantai.
-
Kencengin perut dan bokong. Jaga punggung tetep lurus, jangan sampe melengkung ke atas atau ke bawah.
-
Tahan posisi selama 30 detik. Jangan lupa napas teratur, ya!
Tips Biar Plank Lebih Efektif
Biar plank makin kerasa manfaatnya, coba deh lakuin tips ini:
-
Mulai dari durasi singkat. Kalo baru mulai, tahan plank selama 10-15 detik dulu. Trus bertahap tambahin durasinya sampe 30 detik atau lebih.
-
Lakuin beberapa set. Kalo kuat, lakuin 3-4 set plank dengan istirahat 30 detik antar set.
-
Variasiin gerakan. Kalo bosen sama standard plank, coba deh side plank, reverse plank, atau plank pake bola stability.
Manfaat Plank Selain Bakar Lemak Perut
Selain bakar lemak dan bentuk otot perut, plank juga punya manfaat lain, lho!
-
Meningkatkan postur tubuh. Plank kuatin otot core dan punggung, jadi postur tubuh bakal lebih tegak.
-
Mengurangi nyeri punggung. Otot core yang kuat bisa ngebantu nahan beban tubuh, jadi resiko nyeri punggung bakal berkurang.
-
Meningkatkan keseimbangan. Plank ngelatih keseimbangan tubuh, jadi kamu nggak gampang jatoh.
“Plank itu latihan yang bagus banget buat kuatin otot core,” kata Dr. Stuart McGill, ahli biomekanik dari Universitas Waterloo. “Latihan ini lebih aman daripada sit-up, karena nggak bikin punggung bawah tegang.”
“Plank juga bisa bakar lemak, tapi nggak secara langsung,” tambah dr. Michael Mosley, penulis buku The Fast Diet. “Latihan ini bakal ningkatin metabolisme, jadi tubuh bakal bakar lebih banyak kalori, bahkan saat lagi istirahat.”
Plank itu latihan yang simpel tapi efektif banget buat bakar lemak perut dan bentuk otot perut. Cuma butuh waktu 30 detik setiap hari, kamu bisa ngerasain manfaatnya. Jadi, nunggu apa lagi? Yuk, mulai plank sekarang!
Sumber:
