HEALTH & LIFESTYLE – Masuk ke bulan suci Ramadan 2026, tantangan paling umum buat kita yang menjalankan ibadah puasa biasanya nggak jauh-jauh dari rasa lemas, pusing, dan tenggorokan kering. Padahal, rahasia buat tetap fit dan “on fire” seharian itu sebenarnya simpel banget, lho. Bukan cuma soal apa yang kita makan, tapi lebih ke gimana kita mengatur hidrasi atau asupan cairan saat sahur.
Banyak dari kita yang sering khilaf, pas sahur malah lebih milih minum teh manis hangat atau kopi biar nggak ngantuk. Padahal, air putih punya peran yang nggak main-main buat menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dari subuh sampai maghrib nanti.
Kenapa Harus Banget Air Putih?
Tubuh kita itu sebagian besar isinya air. Pas puasa, kita nggak dapet asupan cairan selama kurang lebih 13 jam. Kalau asupan air saat sahur nggak diperhatikan, tubuh bakal cepat merasa haus dan performa otak pun bisa menurun. Minum air putih saat sahur membantu mengencerkan darah sehingga oksigen bisa terdistribusi dengan lancar ke seluruh tubuh. Hasilnya? Kamu nggak bakal gampang ngerasa ngantuk atau lemas saat lagi kerja atau kuliah.
Berdasarkan info dari laman kesehatan Alodokter, air mineral mengandung elektrolit penting seperti kalium dan magnesium. Zat-zat ini berfungsi buat mengaktifkan saraf dan otot kamu. Jadi, kalau kamu ngerasa otot gampang pegal atau lemas pas siang bolong, bisa jadi itu tanda kamu kurang minum air putih pas sahur tadi pagi.
Biar kebutuhan 2 liter atau 8 gelas air per hari tetap terpenuhi, kamu nggak perlu minum sekaligus banyak dalam satu waktu. Para ahli gizi sering banget nyaranin pola 2-4-2 yang gampang banget buat dipraktikkan:
- 2 Gelas saat Sahur: Minum satu gelas pas baru bangun tidur (sebelum makan sahur) dan satu gelas lagi setelah selesai makan atau pas mau masuk waktu imsak.
- 2 Gelas saat Buka: Satu gelas pas adzan maghrib berkumandang dan satu gelas lagi setelah shalat maghrib atau makan ringan.
- 4 Gelas di Malam Hari: Bisa dicicil satu gelas sebelum makan malam, satu gelas setelah makan malam, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas terakhir sebelum tidur.
Dengan pembagian kayak gini, perut kamu nggak bakal kerasa begah atau “kembung” karena kebanyakan air dalam satu waktu, tapi kebutuhan hidrasi tetap aman terkendali.
Apa Kata Para Ahli?
Nggak cuma soal rasa haus, ternyata kurang minum air putih juga ngaruh ke kesehatan kulit dan pencernaan. Mengutip dari portal Siloam Hospitals, minum air yang cukup saat sahur bisa meminimalkan risiko gangguan pencernaan kayak sembelit atau maag yang sering banget muncul pas puasa.
Selain itu, menurut Dr. Susetyowati, seorang Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), menjaga tubuh tetap fit itu kuncinya ada di keseimbangan. Beliau menekankan kalau hidrasi yang baik harus dibarengi dengan asupan makanan berserat.
“Status hidrasi ini penting banget selama Ramadan karena ikut memengaruhi laju metabolisme, termasuk metabolisme lemak yang jadi sumber energi utama kita pas lagi puasa,” ungkapnya dalam sebuah sesi edukasi kesehatan.
Senada dengan hal itu, laporan dari Halodoc dalam “Indonesia Health Insights Q1 2026” menyebutkan kalau keluhan seperti vertigo dan lemas di awal puasa sering kali dipicu oleh adaptasi tubuh yang kurang cairan. Makanya, air putih tetap jadi “obat” paling manjur dan murah buat mencegah itu semua.
Hindari Minuman Ini Pas Sahur!
Biar air putih yang kamu minum nggak cuma “numpang lewat”, ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya kamu kurangi pas sahur:
-
Minuman Berkafein (Kopi & Teh Pekat): Kafein punya efek diuretik yang bikin kamu lebih sering buang air kecil. Sayang kan, air yang sudah kamu minum malah cepat kebuang lewat urine.
-
Minuman Terlalu Manis: Gula berlebih bisa bikin kamu cepat ngerasa haus lagi karena tubuh butuh air lebih banyak buat memproses gula tersebut.
-
Minuman Bersoda: Bikin perut kerasa kembung dan nggak nyaman selama puasa.
Puasa bukan alasan buat jadi kaum rebahan yang nggak produktif. Dengan modal rutin minum 2 gelas air putih pas sahur, kamu sudah kasih “bahan bakar” yang cukup buat tubuh bertahan seharian. Jangan lupa juga buat kombinasiin sama buah-buahan yang kaya air kayak semangka atau melon pas buka nanti biar makin segar!
Sumber:
