Banyak yang mengira kalau bulan puasa itu waktunya “hibernasi” alias tidur terus karena takut lemas. Padahal, rebahan seharian justru bikin badan makin gampang capek dan membuat mood berantakan. Kuncinya bukan berhenti gerak, tapi pinter-pinter milih jenis aktivitas yang pas buat kondisi perut kosong.
Biar stamina tetap terjaga dan berat badan nggak mendadak naik pas Lebaran nanti, yuk intip bocoran olahraga ringan yang asik dilakuin sambil nunggu beduk magrib!
Tips Tetap On Fire Meski Lagi Puasa
Sebelum masuk ke daftar olahraganya, ada satu aturan main yang wajib kamu tahu: jangan maksa. Waktu terbaik buat olahraga itu biasanya 30-60 menit sebelum buka puasa (ngabuburit) atau setelah salat Tarawih pas energi udah keisi lagi.
1. Jalan Santai (Brisk Walking)
Ini sih juaranya olahraga pas puasa. Nggak butuh alat, nggak bikin keringat bercucuran parah, tapi efektif banget buat bakar kalori. Kamu bisa jalan santai di sekitar komplek atau pakai treadmill dengan kecepatan rendah.
2. Bersepeda Sore
Lagi hits banget, kan? Bersepeda sore-sore alias cycling bisa jadi cara seru buat ngabuburit. Selain bikin jantung sehat, angin sepoi-sepoi pas naik sepeda bikin rasa haus nggak terlalu kerasa. Cukup 20-30 menit aja, nggak perlu ngebut ala balap Tour de France.
3. Yoga
Buat yang pengen tenang sekaligus melatih kelenturan, yoga adalah koentji. Fokus pada pernapasan di yoga ngebantu banget buat menyuplai oksigen ke otak, jadi kamu nggak bakal ngerasa “brain fog” atau linglung pas puasa.
4. Pilates
Mirip sama yoga tapi lebih fokus ke kekuatan otot inti (core). Pilates nggak butuh gerakan eksplosif yang bikin haus. Gerakannya lambat tapi pasti, bikin postur tubuh makin oke meski lagi nggak makan dan minum belasan jam.
5. Bowling atau Billiard
Pengen olahraga bareng temen tapi takut capek? Olahraga presisi kayak gini bisa jadi pilihan. Meski keliatannya santai, kamu tetap gerak dan fokus, yang mana bagus banget buat jaga fungsi kognitif selama berpuasa.
6. Angkat Beban Ringan
Jangan bayangin angkat beban yang beratnya puluhan kilo ya. Pakai dumbbell kecil atau botol air mineral buat latihan tangan di rumah udah cukup banget buat menjaga massa otot supaya nggak “kempes” selama Ramadan.
7. Peregangan (Stretching)
Kalau emang lagi ngerasa mager parah, minimal lakuin stretching. Gerakan simpel buat leher, punggung, dan kaki bisa melancarkan aliran darah yang tersumbat gara-gara kelamaan duduk atau tidur.
Biar makin yakin, dilansir dari laman kesehatan Hellosehat, dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, menyebutkan bahwa kuncinya ada pada intensitas. Beliau menyarankan untuk tetap aktif tapi membatasi durasi agar tidak terjadi dehidrasi berlebih.
Senada dengan hal itu, melansir dari Kompas Health, banyak personal trainer menyarankan untuk menghindari olahraga High-Intensity Interval Training (HIIT) saat matahari masih terik karena resiko pusing dan pingsan yang cukup tinggi.
Komentar Netizen di Forum Kesehatan: “Dulu gue takut olahraga pas puasa, eh malah badan jadi pegel semua. Pas coba jalan santai 20 menit sebelum buka, malah seger banget pas makan magrib. Kuncinya emang jangan rebahan mulu!” — @FitPeeps99
Puasa bukan halangan buat tampil bugar. Dengan milih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang pas, badan kamu bakal lebih siap ngadepin aktivitas seharian tanpa drama lemas. Jangan lupa tetap jaga hidrasi pas waktu buka dan sahur, ya!
Sumber Referensi:
