Harusnya sih, momen Ramadan jadi waktu yang pas buat body goals. Bayangin aja, belasan jam nggak makan dan minum, logika simpelnya berat badan pasti turun dong? Tapi kenyataannya, banyak dari kita yang pas Lebaran nanti malah “lebar-an” beneran karena angka di timbangan justru melonjak drastis.
Kenapa bisa begitu? Padahal kan intensitas makan berkurang? Tenang, kamu nggak sendirian kok yang ngerasain fenomena aneh ini. Yuk, kita bedah kenapa perut malah makin buncit pas lagi puasa dan gimana cara ngeremnya biar nggak kebablasan!
1. Jebakan “Balas Dendam” Pas Buka Puasa
Kesalahan paling umum adalah mindset “balas dendam”. Karena seharian nahan laper, pas adzan Maghrib berkumandang, semua makanan di meja disikat habis. Gorengan, kolak, es buah, sampe makanan berat langsung masuk dalam waktu singkat.
Mengutip dari laman kesehatan Alodokter, lonjakan kalori yang drastis dalam satu waktu inilah yang bikin tubuh kaget. Bukannya jadi energi, asupan yang berlebihan itu malah numpuk jadi lemak karena tubuh nggak sempet memprosesnya dengan baik.
2. Terlalu Banyak “Hidden Sugar”
Siapa sih yang bisa nolak takjil manis? Masalahnya, gula tambahan di dalam sirup, kolak, atau boba itu tinggi banget kalorinya tapi nggak bikin kenyang lama. Gula darah bakal naik cepet banget, tapi jatuhnya juga cepet, yang akhirnya bikin kamu makin laper pas malem hari.
3. Kurang Gerak alias “Mager” Parah
Puasa sering jadi alasan buat rebahan seharian. Memang sih, kita butuh hemat energi, tapi kalau sama sekali nggak gerak, metabolisme tubuh bakal melambat. Alhasil, kalori yang masuk pas buka nggak kebakar sama sekali.
Biar makin jelas, kita intip nih komentar dari pakar nutrisi. Melansir dari Kompas Health, dr. Samuel Oetoro, Sp.GK., sempet jelasin kalau masalah utamanya seringkali ada pada jenis karbohidrat yang dipilih.
“Banyak orang salah kaprah dengan mengonsumsi karbohidrat simpel (gula, tepung) saat berbuka. Ini bikin insulin melonjak dan mempercepat penyimpanan lemak,” pungkasnya dalam sebuah diskusi kesehatan.
Nggak cuma itu, menurut ulasan di Detik Food, kebiasaan langsung tidur setelah sahur juga punya peran besar. Pas tidur, proses pencernaan jadi nggak optimal, dan kalori dari makanan sahur tadi lebih gampang berubah jadi cadangan lemak di perut.
Tips Simpel Biar Tetap Slay Selama Puasa
Mau tetep sehat dan berat badan stabil? Coba deh lakuin trik ini:
-
Aturan 20 Menit: Jangan langsung makan berat pas buka. Kasih jeda 20 menit setelah minum air putih dan makan sedikit takjil (kayak kurma) biar otak dapet sinyal kalau perut udah mulai terisi.
-
Pilih Karbo Kompleks: Pas sahur, ganti nasi putih sama nasi merah atau oat. Ini bakal bikin kamu kenyang lebih lama dan energi stabil seharian.
-
Tetap Olahraga Ringan: Nggak perlu angkat beban berat. Jalan santai 15-30 menit sebelum buka puasa udah cukup banget buat jaga metabolisme tetap on.
-
Stop Begadang: Kurang tidur itu ngaruh banget ke hormon ghrelin (hormon laper). Kalau kurang tidur, bawaannya pengen ngemil terus pas malem.
Jadi, jangan nyalahin puasanya ya kalau berat badan naik. Yang perlu dievaluasi adalah pola makan dan kebiasaan kita pas lagi nggak puasa (maghrib sampe subuh). Kuncinya cuma satu: Mindful Eating. Nikmatin makanannya, tapi jangan dikuasai sama nafsu sesaat.
Ingat, Lebaran nanti pasti pengen dong tampil kece pake baju baru tanpa harus ngerasa sesek? Yuk, mulai benerin pola makannya dari sekarang!
Sumber:
